podciąganie na drążku

MC i siady klasyki na 1 trningu ? nie widzi mi się to... Przysiady ze sztangą/wykroki 3s Podciąganie na drązku/MC 3s Dipsy/Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie zołnierskie/Wyciskanie hantli 2s Uginanie ze sztangą/uginanie sztangielek w chwycie młotkowym 2s Wyciskanie francuskie/pompki na poręczach 2s Pzdro

sobota klata triceps brzuch wyciskanie na ławce prostej 4x12-8 wyciskanie na skosie w góre 4x12-8 jeden tydzien w gore nastepny do dolu i tak na zmiane? rozpietki na plaskiej 3x12-8 przenoszenie hantelki za glowe, lub brama triceps wyciskanie francuzkie sztangi z czola 3x12-8 prostowanie ramion na wyciagu 3x12-8 niedziela Barki przedramie [...]

Myślę że sprawę diety mam już zakończoną. Czas na dobór ćwiczeń. Myślę nad przykładowym treningiem, który znalazłem na tym forum: Poniedziałek - push + aeroby Wtorek - HIIT Środa - leg + aeroby Czwartek - off Piątek - pull + aeroby Sobota - HIIT Niedziela - off -push 1. Pompki na poręczach RAMPA 5 2. Push Press RAMPA 5 3. Wycisk hantli głową w [...]

Dzieki za blyskawiczne odpowiedzi :) Teraz to wyglada tak: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s [...]

Odświeżę trochę temat bo czasu sporo minęło, a siłownia i sw były zarzucone. Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: powiedzmy, że brak*********e inne sporty: aktualnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: jest na masę Przeciwskaznania medyczne: [...]

Przykładowy trening na masę fbw 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

[...] kalorii i wyciągam 22 km. (Co 50 kalorii zmieniam "siłę pedał" z 1 do 8 - im większy numerek tym ciężej pedały chodzą) -rowerek na dywanie -brzuszki -rozciąganie i podciąganie na drążku -rozciąganie za pomocą popularnej sprężyny -gimnastyka -przysiady -pajacyk -nogi ku górze, ku dołowi po pół minuty... ...i to chyba tyle? Powiedzcie mi [...]

Przy stażu 6 miesięcznym nie baw się w jakieś plany na WL itp. A co do planu to: - Tric przeładowany. Po klacie siłowo nie będziesz w stanie tego zrobić. 2 cw po 4 serie daj - Plecy MC nie może być na początku. 1. Podciąganie na drążku do brody 2. Wiosłowanie i 3. MC - Biceps też przeładowany. Jak możesz na bica robić więcej serii niż na plecy ? [...]

Dzień 59 Dzień treningowy Data: Środa 11.12.2014 Dieta 1. Bułka, Pieczeń ze schabu 150g, warzywa, keczup 2. Banan 3. Dwie bułki, Masło orzechowo daktylowe 30g, Sernik 100g 4. Sernik 200g, Masło orzechowo daktylowe 50g + Chleb 100g 5. Jajecznica z 3 jaj, Chleb 150g + warzywa Trening Rower 25km Dzień 60 Dzień treningowy Data: Czwartek 12.12.2014 [...]

Ten zestaw w zupełności wystarczy, pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej. Podciąganie na drążku możesz robić zamiast/wymiennie z wiosłowaniem

Fakt ACT - pomyliłem nazwy :) uprzedni dziennik: http://www.sfd.pl/PABLO158_8%2F_Dziennik__redukcja_90_kg%2F183_cm-t489918.html strona jedenasta bodajże koniec redukcji lub półmetek chyba trochę widać :) w stosunku do zeszłego roku kwietnia: Wzrost: 183 cm Waga: 90 kg -> + 10 kg Wymiary: Pas(na wysokości pępka) : 99 cm -> + 1 cm Klata: 107 [...]

bardzo lubie podciaganie na drazku i porecze ale juz musze uwazac-powtarzaja sie przeciazenia miesni przedramion i czasem cos w barku albo nawet w piesiowym(ostatnio cos piersiowy mniejszy sie nadwyrezyl) pochrobocze..:). a wynik na ilosc najlatwiej zrobic obnizajac wage-kazde 5 kg w dol to ok 5-6 powtorzen wiecej... ale trzeba uwazac-w koncu juz [...]

Zależy jakie dokładnie eykonuesz podciąganie. W sytuacji gdy jest to podciąganie na drążku w miarę szerokim chwytem, to nie ma możliwości aby łokcie były przy ciele w momencie maksymalnego ich napięcia. Im szerzej ułożysz dłonie(Szczególnie łapiąc nachwytem), tym łokcie będą dalej. Oczywiście o ile dobrze rozumiem o co pytasz. Nie ma to znaczenia [...]

zobacz trening domatora jedyne co przychodzi mi do głowy to podciąganie na drążku ale niewiem czy w wieku 12 lat można to robic ;)

To tak? Trzy razy w tygodniu: Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Sesja A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s 12 - 10 - 8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12 - 10 Tricepsy: - Francuskie wyciskanie sztangi 2s 12 - 10 Plecy: - Podciąganie na [...]

Dzięki za szybkie odpowiedzi! Tak, nie spieszę się, chce powoli dojść do celu systematyczną pracą. Dieta pokazała mi, że takie podejście daje dobre efekty w czasie. "Wystarczy stworzyć deficyt kaloryczny w żywieniu, a waga będzie spadać w dół. Systemy energetyczne ( beztlenowe ) tudzież interwały. Zostaw tego ''asa'' na później. Przy takim [...]

Plecy:Martwy Ciąg 2s +Plecy:podciąganie na drążku nachwyt szeroko 2s Nie mam drążka :/ , w przyszłości musze jakiś zamontować Może być sam martwy ciąg 3s.?

[...] Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami dałbym unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 16-12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 16-12 plecy ściąganie drążka wyciągu - podciąganie na drążku 4s max 15-12 szrugsy 16-12 bic 7serii wystarczy klata wyciskanie na poziomie w siadzie na maszynie - wycisk skos sztangi 4s wyciskanie płasko 4s [...]

Jesli ten plan jest do dupci. hehe To mam nowy tylko pomoz mi ulozyc dobrze nogi. --------------------------------------------------------------------------- PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 / 10 / 8 / 8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 10 / 10 / 10 3. Rozpiętki ze [...]

po pierwsze to mówi się "poproszę" A 1. 2s prostowanie nog na siedzaco 2. 2s uginania nog na lezaco 3. 2s martwy ciąg 4. 2s podciąganie na drązku szerokim nachwytem 5. 3s wyciskanie sztangą na klatkę piersiową na płaskiej ławce 6. 2s wyciskanie zza karku 7. 2s wyciskanie francuskie na leząco 8. 2s uginanie ramion ze sztangą stojąc 9. 2 [...]